jak max

[...] okazały się dobrym zamiennikiem. Klatka+triceps - wtorek 1. Chest dips 4-5x max 7xcc/6xcc+3 negatywy/5xcc+4 negatywy/3xcc+7 negatywów/10 negatywów Czucie i ogień w klatce jak zawsze pierwsza klasa, ale siła spadła strasznie. Co prawda jeszcze bardziej zwolniłem fazę negatywną, ale i tak ilość powtórzeń ogółem jest dużo mniejsza. 2. Wycisk [...]

Sheep...może to rzeczywiście przez koniec zimy, tylko jakoś tak się zbiegło z grypą żołądkową i myślałam, że odwodnienie. aholka...Avon to dla mnie chemia, a jej unikam, jak ognia. Moje łapki lepiej wyglądają przez chwilę po natarciu ciepłą oliwą z oliwek z kilkoma kroplami cytryny + oczywiście rękawiczki na to (taka maska). Tak samo z masłem [...]

[...] nawet z 45kg, a co dopiero z 55kg, ale jeśli nie o to Ci chodziło to Mea culpa @@-) wybacz blondynce %-) /SFD/2018/5/24/bdda79df3eae43e88ffac8c1f2283256.jpg podciąganie jak widać z dupy, opuszczanie odpuściłam, bo byłam zła na siebie, generalnie dostałam @ i siły miałam zerowe, ale chyba za mocno naciskam na to podciąganie i psychika mi [...]

[...] Tydzień 8 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 jak dla mnie spoko %-) 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg / 11x35kg/ 15x30kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / [...]

[...] 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 trening wieczorem to byłam cięższa niż jak ostatnio rano ;-) |-) a tak serio to jest ok :-) OK 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x30kg/ 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg / 9x35kg/ 12x30kg 9x30kg/ 7x35kg/ [...]

[...] hantlami 12/10/8/12+ 12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg 12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg następnym razem nagram te moje nieszczęsne wiosłowania :-P Nagraj - popatrzymy jak to idzie. 4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg powoli będę dokładać, jak mi zacznie tyłek [...]

[...] 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg jak krew z nosa progress w tym idzie, ale dobra - jestem cierpliwa, nie od razu Rzym zbudowano :-PP 3.Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg 12x14kg/ [...]

[...] Na dzień dobry ograniczam nabiał do minimum, pozostają 3 posiłki dziennie, jajka, chude mięso i ryby plus różne dodatki. Postaram się też zawalczyć ze słodkościami @@-) jak micha będzie dobra to i będę mniej podatna na cukier :-) C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 15x40kg 15x30kg [...]

23.01.2019r. Obudziłam się poskładana, powinnam spać na plecach, ale jakoś mi nie wychodzi %-) Na treningu progres zanotowany :-) zimno jak cholera na siłowni i na zewnątrz. Rozgrzewka zajmuje mi prawie 15 min. @-) No i taka rozgrzewka zawsze być powinna. DT - Tydzień 9 C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ [...]

[...] smakuje dobrze, tylko dla mnie mało słodkie, smak mocno czeko-brownie, podchodzi nawet pod surowe kakao - będę dosładzać erytrolem. O widzisz - znaczy się nie jest złe i jako urozmaicenie można używać. DT - Tydzień 4 C 1a.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 15x20kg/ 10x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x55kg/ [...]

Dziękuję z całego serca wszystkim, którzy gratulowali i pisali wszystkie ciepłe słowa w dzienniku konkursowym. No to po odpoczynku wracam do treningów %-) I tak jak sugerowała Kokosik - robię doopę }:-( Założenia miski na najbliższy miesiąc to ok 2500 kal w proporcjach 30/30/40 , bez rotacji , nie będę na razie liczyć , raczej powalczę na oko. Do [...]

Morales dzięki...oczywiście cały czas pracuję nad pośladami vajo nie wiem, czy mróz czy nie mróz,ale powoli zaczynam odczuwać głodka Żyrafka no mam słabość i to jaką a co do rozciągania to o wiele lepsze, czujesz całe przywodziciele i ja akurat widzę poprawę w sumo Bzyku w majtach? miało być bez [...]

Vox, no jak chcesz to masz mój plan, który zaczynam stosować od 4 sierpnia Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie [...]

[...] ze oprócz kokszenia na siłowni 5 miechóf " a jednak I tak mi się wafel skojarzył z pedałem, ale nie mówiłem, że Ty nim jesteś! Copkiller: "no dalej ekipa - daj jakiąs sensowną odpowiedz, a nie takie mijanie. 320 na 8 tygodni to smiechu warta dawka na amino anabol." buhehehehe 0,5-1tabsa na każde 10kg masy ciała (ja waże 72-73kg [...]

Zenith: o to Ci chodzi: "na masie klata -12 serii max " ? To są słowa Copkiller'a! Czytaj uważnie ok ?! Solim: a jak trenowałeś do tej pory, i dlaczego interesuje cię tylko klata i ramiona ? Vox: ty chyba chciałeś plan na masę tak ? No to wrzuce Ci mój stary plan, oto on: Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch + łydki [...]

[...] SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem(rozruch) 60kg*5 80kg*5 100kg*5 120*4 ***DOCISK z 5cm deską: 140kg*2p 160*2 - jak szmata jeszcze 180*2 - i tu cholera koles zle mi wycagnal sztnage ze stojakow, zanim zas wyciagnal w****ialem sie na niego, uczylem jak ma chwycic zeby mi nie zwalic jej [...]

czemuż to? -klata i tric sa na poczatku tygodnia jakby byly priorytetem, tymczasem na poczatku tygodnia malo kto jest max dysponowany po weekendzie, tu zalezy od stylu zycia znamy haslo "nie cierpie poniedzialkow" , prawda? -plecy i biceps nie maja zadnego przygotowania 2-3 dni wczesniej, kontr-analogia do pompek na poreczach w piatek [...]

[...] hamstringi a rozciagajac hamstringi rozciagasz "hip extensors" niezaleznie od tego czy pisza o tym doslownie czy niedosłownie ta twoja interpretacja uzycia slowek jak "most" jest dziwna jesli abstrakcje nie przemawiaja to powiem inaczej slowko "most" moze oznaczac przykladowo 90% wiec zalozmy ze ow 9% ludzi z [...]

[...] na zerowym, ale aż strach się bać, za niedługo dobiję do 80...a micha na co dzień na prawdę czysta. troche wzrosnac musi, bo ja mysle, ze u Ciebie zalamani emetaboliczne jak nic ale jak ciagle rosnie i rosne, to cos jest nie tak moze odstaw narazie kreatyne? Hm, niby pytałam chłopaków od supli, że jabłczan wody nie zatrzymuje. Więc sama już [...]

Ja mam godzine trening jak cwicze sama, juz z rozgrzewka i krotkim rozciaganiem po treningu. Czasami jak mam lenia to max 1,5 godziny wychodzi, ale to musi mi sie bardzo niechciec :)